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Echauffement
Objectifs
:
- Augmenter la fréquence cardiaque.
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Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires.
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Accélérer le débit sanguin.
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Augmenter la température interne du muscle.
Consignes
:
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Réalisez des foulées bondissantes (flexion de la hanche),
compromis entre " je veux aller loin et je veux aller haut".
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Utilisez les membres libres, à savoir les bras, pour propulser
le mouvement.
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Etirement
Consignes
:
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Conservez l'alignement des deux jambes ou segments.
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Assurez la qualité de l'appui avant (distance optimale et cheville
stable).
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Placez les deux mains sur les hanches.
Conseils
:
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Dirigez le regard vers l'avant.
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Attention à ne pas basculer vers l'avant (difficulté car
un seul point d'appui au sol)
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Renforcement musculaire
Consignes
:
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Debout, en appui dos contre le mur, placez un poids sur la cuisse.
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Réalisez une flexion de hanche et maintenez la posture.
Type
de contraction :
- Contraction isométrique.
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