Le psoas-iliaque - Physicfootball.com - La Préparation physique du footballeur

Le psoas illiaque

> Echauffement

Objectifs :

- Augmenter la fréquence cardiaque.

- Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires.

- Accélérer le débit sanguin.

- Augmenter la température interne du muscle.

Consignes :

- Réalisez des foulées bondissantes (flexion de la hanche), compromis entre " je veux aller loin et je veux aller haut".

- Utilisez les membres libres, à savoir les bras, pour propulser le mouvement.

> Etirement

Consignes :

- Conservez l'alignement des deux jambes ou segments.

- Assurez la qualité de l'appui avant (distance optimale et cheville stable).

- Placez les deux mains sur les hanches.

Conseils :

- Dirigez le regard vers l'avant.

- Attention à ne pas basculer vers l'avant (difficulté car un seul point d'appui au sol)

> Renforcement musculaire

Consignes :

- Debout, en appui dos contre le mur, placez un poids sur la cuisse.

- Réalisez une flexion de hanche et maintenez la posture.

Type de contraction :

- Contraction isométrique.