Les pectoraux

> Echauffement

Objectifs :

-Augmenter la fréquence cardiaque

- Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires

- Accélérer le débit sanguin

- Augmenter la température interne du muscle

Consignes :

- Réaliser des écartés de bras sur place (alternance "rapprocher/écarter")

- Garder le buste droit et ayez des appuis solides au sol.

> Etirement

Consignes :

- Placez vous en station debout.

- Trouvez un appui pour l'une des mains (poteau, mur, partenaire...)

- Orientez les pieds dans le sens opposé au bras.

- Orientez le regard latéralement à 90 degrés.

Conseils :

- Repoussez le poteau comme si vous vouliez le déplacer.

- Répéter le mouvement pour l'autre bras.

> Renforcement musculaire

Consignes :

- Réalisez des pompes, en appui avec les pieds au sol et les mains sur le plinth.

Type de contractions :

- Contraction concentrique pendant la poussée.

> Musculation

Consignes :

- couchez-vous sur le banc en croisant les jambes en suspension.

- Saisissez la barre et réalisez une poussée vers le haut.

Type de contraction :

- Contraction concentrique pendant la poussée