Les mollets

> Echauffement

Objectifs :

- Augmenter la fréquence cardiaque,

- Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires,

- Accélérer le débit sanguin,

- Augmenter la température interne du muscle.

Consignes :

- Réalisez des sauts pieds joints "en pied"

- Essayez de limiter la flexion des genoux pour échauffer les mollets

> Renforcement musculaire

Consignes :

- bondissez pieds joints par dessus les lattes sans temps d'arrêt.

- ne fléchissez pas les genoux pour centrer l'exercice sur les mollets.

Type de contraction :

- Contraction pliométrique

> Musculation

Consignes :

-placez les épaules sous les boudins et le bout des pieds sur le socle.

- réalisez une extension des pieds en repoussant le pose barre vers le haut.

Type de contraction :

- Contraction concentrique pendant la montée