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Echauffement
Objectifs
:
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Augmenter la fréquence cardiaque.
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Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires.
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Accélérer le débit sanguin.
-
Augmenter la température interne du muscle.
Consignes
:
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Réalisez des rotations d'épaules bras fléchis en
courant vers l'avant.
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Réalisez des mouvements d'une grande amplitude.
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Etirement
Consignes
:
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placez vous en position "quadrupédie" en plaçant
les mains sous la ligne des épaules.
-
Positionnez vos paumes sur le sol.
-
Orientez les doigts vers l'arrière et les pouces vers l'extérieur
(extension des poignets).
Conseils
:
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Avancez légèrement les coudes vers l'avant pour accentuer
la phase d'étirement.
- Gardez
le dos plat.
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Renforcement musculaire
Consignes
:
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Asseyez-vous sur le banc
-
Saisissez l'haltère, appuyer votre coude sur l'intérieur
de la cuisse et réalisez une flexion du bras.
Type
de contraction :
-
Les biceps travaillent en concentrique pendant la flexion.
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Renforcement musculaire
Consignes
:
- Debout, face à la machine
- Saisissez la poignée de la poulie
basse en prise "supination" et réalisez une flexion du
bras
Type
de contraction :
-
Les biceps travaillent en concentrique pendant la flexion
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