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Echauffement
Objectifs
:
-
Augmenter la fréquence cardiaque,
- Mettre en route les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires,
- Accélérer le débit sanguin,
-
Augmenter la tempé
Consignes
:
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Maintenez cette posture statique pendant environ 30 secondes (contractions
isométriques : gainage")
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Verrouillez la sangle abdominale et les muscles dorsaux.
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Respirez lentement
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Etirement
Consignes
:
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Placez vous en fente avant : votre genou droit est posé au sol
et votre jambe gauche est en appui normal vers l'avant.
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Réalisez un écart maximal entre votre genou droit et votre
pied gauche. De ce fait, vous réalisez un étirement du psoas
iliaque droit et de la face droite de votre sangle abdominale.
-
Placez vos bras dans la direction opposée ; votre paume de main
droite est orientée vers le ciel.
Conseils
:
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Basculez votre bassin vers l'avant pour accentuer la fente (gardez votre
buste droit pour maîtriser votre équilibre)
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Renforcement musculaire
Consignes
:
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Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et serrées
-
Réalisez une flexion du buste en rapprochant les mains des genoux.
Type
de contractions :
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Contraction concentrique
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Musculation
Consignes
:
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Asseyez-vous sur la machine en saisissant les poignées spécifiques.
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Réalisez une rotation du buste sans bouger les jambes, pour solliciter
l'oblique de l'abdomen.
Type
de contraction :
-
Contraction concentrique |
